na kolana

[...] splecionymi na karku 4 x 20 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 4. Marsz 20 m z obciazeniem 10 kg Brzuszki na pilce x 50 roller 20 rozciagniec plank 30 sec :P Podczas wyciskania hatli zyły wyszły :P 4 L WODY PLUS [...]

[...] na karku 4 x 15 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 męskie 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki z obciazzeniem 5 kg a potem po 15 kg 3 serie 1x12/3x8 auc :P brzuszki na pilce 3x20 roller + plank 20 sekund Zgrzalam sie dzisiaj masakrycznie, pot sie ze [...]

[...] 20 + obciazenie 15kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (9,12,12kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30,35 kg) 3A. Pompki 4×25 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg 4. Marsz 20 m z obciazeniem 20kg:>> Brzuszki na pilce x 60 plank 40 sec woda ok 3l + olejek wiesiolka +retard multi [...]

[...] nawet on nie był wstanie zmienić wyniku spotkania. Holender, który ostatni raz zagrał 29-ego stycznia, w meczu Copa del Rey z Zaragozą, a w którym to doznał kontuzji kolana wczoraj bardzo zmotywowany, głównie przez 52 103 kibiców po raz pierwszy od dłuższego czasu pojawił się na murawie w oficjalnym meczu. Wraz z wpuszczeniem Kluiverta na [...]

[...] są powrót Rafaela Marqueza, który kilka dni wcześniej od Puyola zdołał wyleczyć swój uraz, jak również nieobecność Ricardo Quaresmy, który nabawił się lekkiej kontuzji kolana i czeka go tydzień przerwy. Pełna kadra Dumy Katalonii przedstawia się następująco: Cocu, Reiziger, Valdes, Marquez, Saviola, Xavi, Gerard, Iniesta, Luis Enrique, [...]

[...] jest mieć łąkotkę aniżeli jej nie miec, ale również lepiej nie mieć łakotki niż mieć ją uszkodzoną. Uszkodzenie łąkotki i nie zaleczenie jej powoduje gorsze funkcjonowanie kolana, przyspieszenie powstania zmian zwyrodnieniowych. Jeżeli jesteś piłkarzem i myślisz poważn ie o grze w piłkę to proponowałbym zrobienie MRI kolana ( rezonans [...]

23.05.2012 TRENING Na wf-ie w szkole: Rozciąganie 10 minut * 3km biegu, co 100m sprint (80m) * 2h gry w siatkówkę Dziś już kolana mnie nie bolały 8-) Trening w domu: - podciąganie podchwytem ( musiałam wyskoczyć, z pełnego zwisu nie dałam rady) x1 x2 x3 x4 x5 x6 - ściąganie drążka [...]

[...] Oczywiście, konieczne są ochraniacze - ale podobnie jest (powinno być) wszędzie! Urazowość jest porównywalna z innymi sportami walki. Z własnego doświadczenia porównując - kolana miałem uszkodzone wskutek ciągłego kopania w powietrze, na Taekwon-do (w trakcie wakacji leczyłem je, prawie nie mogłem chodzić). Na MT poza obtłuczonymi goleniami i [...]

[...] w łapkach wysłało odpowiedni sygnał do łba - czytaj: phi,piórko ;-) Ps. Szajba, dzięki za wlanie otuchy i teraz to już się sam zastanawiam nad tą głębokością. Niepotrzebnie oglądałem ostatnie mistrzostwa w sprzęcie, bo mi się perspektywa zaburzyła %-) Chciałem linię rozrysować, ale kolana mam akurat za rackiem, więc pewności nadal nie będzie.

W terenie, zła decyzja, połowa drogi błoto po kolana, Marsz i podbiegi, teoria Braana runeła, nawet spacerując mam tętno dużo wyższe niż sugerowane %-) Wracam na asfalt i do swojego planu :-D Za to teoria Kabosa i Wasonia potwierdzona, przepłukało czwórki i miodzio jest. /SFD/2019/3/3/7a2bc5535c074a4d8b68e4c2139668e7.jpg [...]

[...] ;-) ) różne zakresy 60-130kg Pendlay z prętów jak wyżej do 120kg Wyc górny szeroko 5 serii max z progresja Wyc dolny do brzucha jak wyżej Szrugi sztangą 3*max*120kg Dwójki na patencie wyć dolny 3*max (dodałem 10kg) Próbowałem te kebulowe modlitwy, bez szans, jakiś barani kożuch pod kolana najpierw muszę sobie sprawić. Media będą kiedy będą ;-D

Na zdjęciu Pan wykonuje targetową wersję MC-na prostych nogach.Tutaj szarże ciężarowe kończą się kontuzją. W siłowym mc masz dobrać odpowiednie kąty (kolana i tułow w stosunku do ud) pod Twoje proporcje.Nagraj filmy, to wtedy pomożemy.

[...] w wannie utopił. Potem urządziłem zabawę w domowego fryzjera. Ja i syn -obrobieni:). Załadowałem omleta, odczekałem godzinkę i poszedłem pobiegać. Miał być long ale coś kolana nie teges i skoczyło się na 15km. Po biegu ze stadem załadowałem galaretkę z owocami :) Jutro jak pogoda się utrzyma - szosa :) [...]

[...] daję inne ćwiczenie ogólnie fajnie, dziś wziąłem 5g mono na czczo, w końcu musze ją dojeść. Dziś niosąc 75 kg (3x25 kg, mam małe 'budowanie' na chacie ) zaczęły mnie boleć kolana. I tak jest 10000x lepiej niż było, bo po wstaniu na schodach nie czuję dyskomfortu. Siady będę robił na 8-5 powt, trzeba dać jeszcze odpocząć kolanom. W takim [...]

[...] ochotę do treningu i zrobiłem: Wiosłowanie: 70x10, 100x10, 110x8, 110x8 Wiosłowanie sztangielką: 35x4x10 (To ćwiczenie chyba pierwszy raz w życiu zrobiłem nie trzymając kolana na ławce, tylko stojąc i po prostu podpierając się o ławkę. Zupełnie inne odczucie! Niby nic nowego, ale działa!) Ściąganie drążka: 9 sztabek x 4 x 10 Ściąganie [...]

Według mnie uniesienie wysoko kolana ma sens i to bardzo. Yop stosujemy przede wszystkim stopująco, unosząc wysoko kolano, automatycznie uniesiesz wysoko piętę. W momencie wejścia przeciwnika, nawet gdy spóźnisz timing i nie zdążysz go złapać na pełnym wyproście to i tak pięta wejdzie a nie zatrzyma się w połowie drogi gdzieś na nogach. Oczywiście [...]

[...] oparty na glukozaminie oraz chondroitynie. Wiem że dużo osób wypowie się na ten temat negatywnie. Jestem instruktorem Aerobicu także ilośc wstrząsów jakie doznają moje kolana jest znaczna. Oczywiscie dawkowanie należy modyfikować ponieważ apteczne preparaty zawierają znikome ilosci składnikow (trzeba by było brać po 10-12 tabsów). Aktualnie [...]

[...] stability - pod koniec łapią mnie skurcze dwugłowego uda %-) W lewym kolanie gdzie mam przecięty troczek boczny odczuwam “ciągniecie” w miejscu przeciętego troczka i kolana. Nie jest to bolesne raczej dość dziwne uczucie. Trening wykonałam w całości , nie ominęłam ani jednego powtórzenia czy serii jednak po treningu nie miałam siły na [...]

[...] unormowanie oddechu. Dzisiaj miałam zadane o 5 powtórzeń burpees więcej udało mi się to osiągnąć tylko w 1 serii, w 2 i 3 zrobiłam po 15. Jeśli chodzi o wykroki to bolą mnie kolana jeśli mam nogi w linii prostej, dzisiaj odchylam nogę na zewnątrz, mocniej czułam prace mięśni i nie odcuzwalam bólu kolan. Ten rodzaj wykroków pokazała mi jakiś czas [...]

[...] Na koniec spotkania z Wojtkiem poprosilam jego fizjoterapeute Marka o sprawdzenie moich kolan i doradzenie co moge robic a czego nie oraz o pokazanie jak moge sobie obklejac kolana, dodatkowo Tomek (drugi fizjo %-)) popastwil sie nad moim nadgarstkiem i juz jest duzo lepiej :) Wojtek standardowo nas ponastawial i rozmasowal mi czworoboczny - [...]